コーピング～ストレス発散の思い出し方～

子育て中は、
自分自身との対話が多い。
大人と喋らない。

子ども優先の毎日。

自分のことは、
後回しにしたくなる。

あれ？

“ストレス発散って、どうやるんだっけ？”
“ストレス発散の仕方を、忘れた”
“自分が何を好きだったか、思い出せない”

こんな状態に
なったことはありませんか？

なんだかモヤモヤしたり、
ストレスフルな生活ですよね。
この状況から
抜け出したい時は･･･

“これでなんとかやり過ごせそう”
“これで明日も、がんばれそう”

自分にとっての好きなこと、
ホッとして、落ち着くこと･･･。

「子どもがいての」
というのは、
前提になるけれど。

（これは
仕方ないもんね…）

【ストレス発散法の思い出し方】
～♡やってみてください♡～

1. たくさん見つけて、その時にBESTの選択をする。
2. どれか、ピンときたものから片っ端からやってみる。
3. 効果のあったものをノートに書き留めておいて、ここぞという時に開く。 

これは、私なりの対処法。
あなたに響くものは、

ありますか？

• 「自分へのご褒美」を、今すぐ考えて実行。
• 自分へのご褒美、手抜き、息抜きできることを考えて、実行。
• 今日は、夜ごはん「お弁当」か「レトルト」（これも勇気）
• 今の心情を全て、紙(ノート）に書きまくる。そして破ってもOK！とっていてもＯＫ!
  
• 好きな物を食べる（私は冷凍イカスミパスタ、ストックしている♡）
  
• ぼぉっとできることをする。ゲームとか。
• ダイエットの、一時中断
• 逆にダイエット始める
• メーク、化粧品の見直し
• お酒を飲む（夜限定）
• 炭酸水飲む。＋美酢（ミチョ。ザクロに癒してもらう♡）
• 好きなドラマ見る。（昔のSATC見直したい）
• 髪の毛のセルフカラーリング（思い立った時に出来るように、買い置き）
• セルフで前髪カット。
• 子どもの髪をカット。なぜだか見てるこっちがスッキリする。
• ネイルケア〜ネイル
• 写真の整理＆アルバムを見て昔にひたる。
• 写真現像の準備（今度現像に行って、改めてアルバムに入れる）
• 意外と、料理。（夜ごはんを早めに作っちゃう）
• 会いたい人に会う。
• 花を飾ったり、観葉植物に水やり。
• 片付けようと思ってたものを片付け。
• 洗濯しまくる、干しまくる。
• 衣替え
• 炊き立てのごはんを食べる。のりとかたまご、おかずはあるもので。
• ラジオ体操を本気でやる。
• カートに入ったままの欲しいモノは、買う!!絶対買う!!!
• 節約、一回やめるwだって今は自分のためにお金を使うが大事w
• トイレ掃除（元気があれば、壁も拭く）
• 部屋の掃除（掃除機して、即スッキリ！！）
• 押し入れ見直し（不用品をバンバン捨てる）
• 死んでも床にモノを置かないついでに、インテリア見直し。
• 電球のホコリとり。磨く。
• カビキラーでお風呂のカビ取り。（シャワーのノズル掃除。）
• 鏡磨き・蛇口までピカピカにする。
• もう出掛けちゃう。モールを歩きまくる
• 友達に電話。喋りまくる。
• 子どもを抱きしめ、子どもを褒める。子どもが喜ぶとやっぱこちらも嬉しい。
• 好きなブログを読む。
• 昔好きだった音楽の再生♪（懐かしいって元気になる。）
• 「きのう何食べた？」のサントラを流して、家事をやる。
• 好きな本とかマンガを読む。
• 熱い湯船につかって歌を歌う。（いつも以上にスキンケアしっかり♡）
• やんなきゃいけないこと（見て見ぬふりしてるもの）･･･やれそうなら、やる。
• 本当は温泉とかサウナ、岩盤浴に行きたい。
• 本当はぼぉっと、映画いきたい。
• ワイヤレスイヤホンでyoutubeやラジオを聞く。
• 聞きながら、お皿洗い。
• もう今日は、何もしない
  （特に、何もしなくても。きっと大丈夫☆多分今日は、そういう日）

いかがでしたか？
これは、私の対処法。

何かやれそうなことを
まずは、“軽い気持ちで”
やってみる。

…すると
「ストレス発散」
になってる♡

そうやったら、
出会える。

何か違う？
と思ったら。

次に思いついたもの、
やってみる。

そうしながら、
次の一手
（何か心が上を向きそうなこと）を、考える。

日頃の生活に
追われると、
ストレスの発散、
忘れるよねw

結局ね、
生きていれば、いい。

そうやっていつか、
気持ちが、上を向いた時。

その時に、
その時の自分がなんとかします。

だって今までも
そうしてきたんだもん。

もっと負荷のかかることを
していた、出来ていた。

だから、きっと大丈夫。

今は自分に問いかける時。
本当はどうしたい？って。

それが分からない時、
自分なりのコーピング。

是非、子どもの様子を見ながら
取り入れてみて下さい♡

あたしも煮詰まったときには
　　意識して、やっています。

子どもの安全だけは、
確保してね。

“自分だったら、
これしてると落ち着くな～♡”
何か、あるかと思います♡

気持ちが上を向いたこと、
効果があったもの。

その時ノートにたくさん書き留めておいて、
ここぞ！！という時に、開く。

きっと自分の
強い味方になってくれます。

まずは、自分を満たす。

それがなきゃ
何もできない、始まらない。

～今度、煮詰まった時は、
ノートを開いて
それをするだけ！！！～

～今日この日々の満足感を大切に。～
今日の疲れは、今日取る。

自分をもっと大切にしよう。
日々の積み重ね、ていねいに暮らす。
自分のため、家族のため。

～自分のため♡～